Calorías quemadas en una hora de natación

¿Cuánto se queman realmente?

Nadar es una actividad excelente para la salud, pero muchas personas subestiman el gasto energético que puede generar. La cantidad de calorías que puedes consumir o quemar en una hora de ejercicio acuático no es un número fijo; depende totalmente de cómo lo realices.

Desglose por niveles de intensidad

A continuación, se presentan los rangos más realistas para una sesión de una hora:

• Suave (Recreativo): Si nadas con pausas y un ritmo relajado, el gasto ronda entre las 300–450 kcal.
• Moderado: Un nado continuo y algo exigente puede llevarte a quemar unas 500–700 kcal.
• Intenso: Series rápidas, poco descanso y ritmo alto pueden superar las 700–1000 kcal.

Influencia del peso y estilo

Tu masa corporal también juega un papel clave en el cálculo. Por ejemplo, una persona de unos 70 kg suele quemar alrededor de 600 kcal por hora a ritmo moderado, mientras que alguien de entre 85 y 90 kg puede alcanzar fácilmente los 750–850 kcal/h.

Además, estilos como la mariposa o el crol rápido demandan más energía que la espalda o el pecho suave. Un detalle que a menudo se pasa por alto es que el agua enfría tu cuerpo; esto obliga al organismo a gastar energía extra para mantener su temperatura interna, incluso si no sientes sudoración inmediata.