¿Tu columna no es lo suficientemente recta? Ejercicios para mejorar la movilidad

Me tiene algo preocupado el que me cueste tocar con la cabeza el suelo cuando me pongo de espaldas en una superficie dura. Es un problema muy común, y suele deberse a la rigidez normal de los tejidos, especialmente en la zona torácica y cervical.

Primero, hay que aclarar algo importante: tu columna no debe intentarse «rectificar».

La verdad sobre la rectitud vertebral

Nuestra columna tiene curvaturas fisiológicas naturales. Intentar aplanarla suele empeorar las molestias. Lo que realmente necesitas es trabajar la movilidad, ya que la dificultad suele venir de una falta de extensión torácica y tejidos anteriores acortados.

Rutina de ejercicios para ganar flexibilidad

Aquí tienes cinco movimientos seguros para integrar en tu día:

1. Extensión torácica en el suelo: Boca arriba, rodillas flexionadas y manos detrás de la cabeza. Eleva suavemente el pecho y mantén 5–10 segundos.
2. Ejercicio «Ángeles»: Con la espalda neutra, desliza los brazos en forma de ángel para abrir las costillas sin levantarlos.
3. Gato–vaca: Un clásico para la movilidad global de la columna. Hazlo lento y controlado.
4. Estiramiento de pectorales: Úsalo en el marco de una puerta para alargar los músculos frontales durante 30–45 segundos por lado.
5. Chin tucks: Para la retracción cervical, hazlo suave y consciente varias veces al día.

Haz estos movimientos a diario, siempre sin dolor. Si notas hormigueo, debilidad en las extremidades o si no mejoras tras cuatro semanas, es el momento de consultar a un fisio para una evaluación personalizada.